Una gran rutina para hombros

Siguiendo con el anterior post hoy voy a publicar la rutina de hombros.

Son tres ejercicios ejecutados por separado y serian algo asi:


A. Pres militar sentado con mancuernas 4 x 6-7-7, tempo 4020, descanso de 120 segundos entre series.

La ejecución es muy sencilla: coge un peso con el que puedas hacer seis repeticiones como mucho, descansa cinco segundos y coge un peso de un 10% menor que el anterior y haz siete repeticiones, descansa otros cinco segundos y haz otras siete repeticiones con un peso de un 10% menor.

eso sería una serie.

B. Face-pull sentado en polea baja con cuerda 3 x 10-10-10, tempo 4020, descanso de 120 segundos entre series.

El desarrollo de este segundo ejercicio es muy similar al primero: escoge un peso con el que ejecutes diez repeticiones como mucho, descansa cinco segundos, escoge un peso menor y ejecuta otras diez repeticiones, descansa otros cinco egundos y otras diez con un peso menor.

Con esto tendrías una serie.

C. Elevaciones laterales sentado con mancuernas 3 x 10-10-10, tempo 4020 descanso de 120 segundos entre series

comienza haciendo diez repeticiones con el banco a noventa grados, descansa cinco segundos, baja el banco a unos sesenta grados y haz otraz diez, descansa otros cinco segundos, baja el banco a unos cuarenta y cinco grados y termina con las últims diez repeticiones.

eso sería una serie.

Os aseguro muy buenas sensaciones en las tres cabezas del deltoides con muy buenos resultados.