Una gran rutina para espalda/pecho

En estas últimas semanas he probado esta rutina para pecho espalda y la verdad es que es realmente buena.

La he tomado del genio Charles Poliquin y la he adaptado a mis neesidades.

Es muy efectiva ya que trabajas en dos circuitos los dos grupos musculares a dos intensidades y esto provoca que trás realizar el primer ejercicio a menos repeticiones (4-6) pero con más peso pasamos a otro del mismo grupo muscular más ligero pero a más repeticiones (12-15). Con esto provocamos una gran fatiga y congestión en los musculos trabajados por no decir que consigues un gran trabajo de fibras rápidas y lentas.

Es recomendable trabajar esta rutina dos veces por semana y con una diferencia mínima de 3-4 dias durante 4-5 semanas.

Bueno, vamos al grano con mis dos circuitos (pincha el el ejercicio para ver la imagen):

Circuito 1:

A-1 Dominadas agarre neutro: 5 x 4-6, tempo 50X0, descansa 10 segundos.
A-2 Jalones al pecho en agarre ancho: 5 x 12-15, tempo 30X0, descansa 2 minutos.
A-3 Press declinado mancuernas: 5 x 4-6, tempo 50X0, descansa 10 segundos.
A-4 Press inclinado mancuernas: 5 x 12-15, tempo 30X0, descansa 2 minutos.

Circuito 2:

B-1 Remo en pie barra: 5 x 4-6, tempo 3120, descansa 10 segundos.
B-2 Remo en polea baja (Gironda): 5 x 12-15, tempo 20X1, descansa 2 minutos.
B-3 Aperturas en inclibado con mancuernas: 5 x 4-6, tempo 32X0, descansa 10 segundos.
B-4 Máquina contractora: 5 x 12-15, tempo 20X0, descansa 2 minutos.