Siete razones por las que debes hacer sentadilla frontal

Normalmente no se hace la sentadilla con la barra al frente, o sentadilla frontal, simplemente porque la gente no puede usar tanto peso como en la sentadilla con la barra atrás.
Queda descartada en el mismo montón de las dominadas subescapulares (sub-scapularis pull-ups), por quienes evitan los levantamientos productivos y difíciles.

Estas son 7 buenas razones por las que deberías hacer sentadilla frontal.

Razón 1: La sentadilla frontal construye más los cuádriceps que la variación con la barra atrás

Mira el desarrollo de este grupo muscular en los levantadores Olímpicos; la mayoría proviene de esclavizarse durante años a la sentadilla frontal. Es el primer ejercicio que doy para romper estancamientos a alguien que ha pasado demasiado tiempo en la sentadilla con la barra atrás.

Razón 2: Es una verdadera medida de fuerza atlética

A lo largo de los años, he usado la sentadilla frontal en fórmulas predictivas para evaluar el desempeño deportivo. Por ejemplo, en patinaje de velocidad, la sentadilla frontal combinada con el press inclinado, puede establecer de forma muy precisa su tiempo en los 500 metros. En bobsleigh, saber cuánto puede levantar en la sentadilla frontal, press banca con agarre cerrado y envión de poder, le permite estimar su tiempo en la partida con el trineo.

Razón 3: Las sentadillas frontales son más benévolas con tu espalda y rodillas que las convencionales

Debido a que para poder hacer la sentadilla frontal tienes que mantener una posición erguida, las fuerzas de corte sobre las rodillas y la columna son mucho menores, sin impactar negativamente el uso muscular.

Razón 4: La sentadillas frontales son más seguras que las normales

Si te inclinas hacia delante en la sentadilla frontal, te enfrentas a un riesgo de lesión grave. Dejar caer la barra sobre los cuádriceps si fallas al completar el rango concéntrico, se convierte en un repugnante video de YouTube.

Razón 5: Las sentadillas frontales pueden mejorar las tradicionales con la barra atrás

Cualquier persona que hace un ciclo de sentadilla frontal, mejora su sentadilla con la barra atrás. Lo contrario no necesariamente es cierto.

Razón 6: La sentadilla frontal mejora tu flexibilidad

No puedes hacer este ejercicio a menos que tu flexibilidad sea estelar. Desde los talones hasta las muñecas. De hecho, uno de los módulos más populares y agradecidos en el Poliquin/Klokov Tour, son mis atajos para la flexibilidad en las sentadillas frontales.

Razón 7: La sentadilla frontal tiene una alta transferencia al levantamiento Olímpico

Esto es algo que a los fanáticos de CrossFit les encantará saber: si estás estancado en tus tirones, haz un ciclo de sentadilla frontal.

Coach Charles R. Poliquin

Fuente: http://www.strengthsensei.com/siete-razones-por-las-cuales-debe-hacer-sentadilla-con-la-barra-al-frente/